Thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình

Để có hình thể săn chắc và nở nang, phái mạnh thường kết hợp giữa việc tập luyện với sử dụng thuốc tăng cơ bắp hay còn gọi là hooc- môn tăng cơ, tăng trọng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người sử dụng mà không hiểu hết công dụng của loại thuốc này cũng như cách lựa chọn và sử dụng sao cho tốt nhất. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ với các bạn về điều này.

Thân hình vạm vỡ, săn chắc là hình mẫu lý tưởng của rất nhiều bạn nam. Và để có được hình thể như mong muốn, nhiều bạn thường chọn dùng thuốc tăng cơ bắp. Nhưng liệu bạn đã hiểu rõ về loại thuốc này chưa? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

thuốc tăng cơ bắp

Nhiều bạn nam lựa chọn dử dụng thuốc tăng cơ bắp để có được hình thể như mong muốn (Ảnh: Internet)

Thuốc tăng cơ có tác dụng gì?

Các thuốc tăng cơ thực chất là cách để đưa hooc – môn hóa chất bên ngoài vào cơ thể, đặc biệt là Testosterone tổng hợp. Công dụng chính của loại thuốc này là khắc phục các hạn chế về cơ bắp của cơ thể nam, giúp tăng cơ và tăng trọng cho nam giới. Loại thuốc này sẽ cung cấp Testosterone, giúp tăng quá trình đồng hóa chất đạm, tăng mật độ xương, phát triển bắp thịt và giúp cho cơ bắp nở nang, săn chắc. Bên cạnh đó, thuốc tăng cơ còn có tác dụng giảm mỡ thừa, giúp phái mạnh có được thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh như mong muốn.

Ngày nay, thuốc tăng cơ có thể được đưa vào cơ thể bằng nhiều cách khác nhau như uống, tiêm… Thuốc cũng có nhiều loại và nguồn gốc xuất xứ khác nhau cho người sử dụng lựa chọn. Tuy nhiên, một câu hỏi đặt ra ở đây là liệu loại thuốc tăng cơ này có tốt và làm cách nào để chọn được sản phẩm phù hợp và chất lượng?

Thuốc tăng cơ có thật sự tốt? Làm sao để chọn được sản phẩm có chất lượng?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc lạm dụng thuốc tăng cơ sẽ mang lại những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Cụ thể như cơ bắp của nam giới tuy sẽ tăng nhưng nguy cơ bị các cơn đau tim cao hơn người bình thường, khả năng sinh sản và bị suy giảm chức năng sinh lý. Đó là chưa kể đến việc nếu lượng Testosterone tăng đột ngột sẽ gây ra phản hồi giả lên não và tuyến yên, khiến quá trình sinh tổng hợp Testosterone tự nhiên bị ngừng lại dẫn đến tê liệt hoàn toàn khả năng tự tổng hợp Testosterone nội sinh trong cơ thể. Hê lụy của việc này là vô cùng lớn, sẽ khiến sức khỏe của cơ thể bị ảnh hưởng nặng nề, đặc biệt là chức năng sinh lý.

lạm dụng thuốc tăng cơ

Lạm dụng thuốc tăng cơ bắp sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, nếu biết cách chọn và dùng thuốc tăng cơ hợp lý bạn không cần phải lo lắng đến những vấn đề kể trên. Bạn nên chọn những loại thuốc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và hãy ưu tiên những nhãn hàng đến từ các nước có nền y học tiên tiến như Mỹ, Đức, Nga. Đặc biệt, bạn nên chú ý chọn những loại thuốc tăng cơ không có chứa các thành phần hóa học, phải được điều chế từ các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên và được lựa chọn kỹ càng.

Trên thực tế, nhiều người cho rằng nếu thành phần của thuốc đều tự nhiên thì sẽ rất lâu mới đạt được kết quả như mong muốn. Nhưng nếu bạn biết kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện điều độ, có kế hoạch thì sẽ nhanh chóng đạt được hình thể như ý. Điều quan trọng nhất ở đây là bạn phải biết cách bảo vế sức khỏe của mình để không phải hối tiếc vì những ảnh hưởng xấu không may xảy ra.

Có rất nhiều phương pháp giúp cải thiện vóc dáng của bạn. Tập gym là một trong những số đó, vậy làm thế nào để tập gym ở nhà mà không cần dụng cụ nhưng vẫn giúp mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp?

Tóm lại, thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình không xấu, bạn chỉ cần biết cách chọn lựa và sử dụng hợp lý thì sẽ có hiệu quả rất tốt. Bạn tuyệt đối không được lạm dụng loại thuốc này để tránh việc sức khỏe bị ảnh hưởng xấu. Hãy là người tiêu dùng thông minh để biết cách bảo vệ sức khỏe của mình bạn nhé!

Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng, tập thể hình thì nhất định phải đến phòng tập vì ở đó có đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ cho bạn. Tuy nhiên, với những bài tập sau đây bạn hoàn toàn có thể tập thể hình tại nhà mà không cần đến dụng cụ.

thể dục tại nhà

Tập thể hình tại nhà mà không cần đến dụng cụ, tại sao không? (Ảnh: Internet)

Hít đất

Vừa đơn giản vừa hiệu quả, hít đất được tập luyện khá phổ biến. Tập hít đật sẽ giúp cho vùng cơ vai, cơ ngực cùng các cơ ở cánh tay, bắp tay trở nên săn chắc. Bạn chỉ cần đặt hai tay xuống sàn cho rộng bằng vai, duỗi thẳng lưng để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó, hạ thân người xuống khi ngực cách sàn khoảng 2 cm thì duỗi thẳng hai tay, đẩy mạnh người lên.

Lunge

Được đánh giá là một trong những bài tập gym hiệu quả nhất tại nhà, lunge sẽ giúp đôi chân của bạn trở nên khỏe mạnh và săn cắc, cơ đùi linh hoạt, cơ hông nở nang và giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn. Để thực hiện bài tập lunge bạn làm theo các bước sau:

Đứng bình thường, hai tay chống lên hông. Sau đó, bước chân trái lên trước, đồng thời nâng cao đùi lên song song với sàn tập.

Khi chân trái chạm đất thì chân phải khụy xuống, từ gối đến gót chân phải song song với mặt sàng.

Nhún người đứng dậy, bước nâng cao đùi tiếp chân còn lại và thực hiện như vậy trong 24 bước chân.

Bài tập lunge

Bài tập lunge (Ảnh: Internet)

Plank

Đây là bài tập thể hình dành cho những bạn muốn giảm mỡ và có cơ bụng săn chắc. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Các bước thực hiện plank: đứng thẳng, nhìn về phía trước, sau đó chống hai khuỷu tay xuống sàn, tạo thành một gốc 900, đồng thời lưng và chân tạo với nhau một đường thẳng. Tiếp theo, khép hai chân lại, duỗi thẳng về phía sau và mũi chân hơi nhón lên.

Bài tập plank

Bài tập plank (Ảnh: Internet)

Jump squat

Dành cho những bạn muốn cải thiện cơ đùi, chân cũng như giảm cân và muốn có vùng mông, đùi săn chắc, bài tập jump squat thật sự mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Bạn thực hiện jump squat theo những bước sau đây:

Đứng thẳng, chân rộng bằng hai vai rồi từ từ cong đầu gối, hạ thấp cơ thể xuống trong tư thế ngồi xổm.

Dồn hết lực vào chân và nhảy lên cao, 2 tay đẩy mạnh thẳng lên phía trước.

Bài tập jump squat

Bài tập jump squat (Ảnh: Internet)

Gập bụng

Gập bụng là một bài tập rất thân thuộc với nhiều người, đơn giản nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ. Bạn chỉ cần nằm ngửa với đầu gối gập, đặt hai tay sau đầu để khuỷu tay xòe sang hai bên. Tiếp theo, bạn thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên, sau đó vừa hạ thấp xuống và hít vào, lưu ý là không thả rơi đầu.

Bicycle crunches

Bài tập Bicycle crunches

Bài tập Bicycle crunches (Ảnh: Internet)

Bicycle crunches hay còn gọi là tập bụng đạp xe có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bụng 6 múi. Thường xuyên luyện tập và tập đúng cách bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ bụng ở bên ngoài các lớp cơ.

Cách thực hiện Bicycle crunches:

Nằm ngửa và để 2 tay sau đầu rồi nhấc cao nửa người trên như tư thế gập bụng

Đưa gối chân trái lên từ từ vuông góc với mặt đất, chân phải nâng lên song song với sàn

Thực hiện động tác chân như đi xe đạp, tốc độ càng nhanh càng tốt. Khi co chân phải thìì vặn người sang bên phải, còn khi co chân trái thì vặn người sang bên trái.

Đối với những gầy liệu rằng họ có nên tập ở nhà không và phương pháp của họ sẽ ra sao. Để biết câu trả lời bạn hãy tham khảo tại đây nhé.

Trên đây là 6 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ mà bạn có thể áp dụng ngay để cải thiện hình thể cho mình. Bạn có thể tranh thủ những lúc rảnh rỗi để tập. Chúc các bạn thành công và sẽ có một hình thể như mong muốn nhé!

Lịch tập gym cho người gầy tăng 6kg trong 1 tháng

Không chỉ thừa cân hay béo phì mới là nỗi lo của nhiều người, mà làm cách nào để tăng cân cũng là vấn đề khá nan giải. Để có được thân hình đẹp chuẩn bạn cần luyện tập thể dục và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Lịch tập gym cho người gầy dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng 6kg trong 1 tháng.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân, ám ảnh với việc tăng cân ở người gầy cũng giống như ám ảnh giảm cân ở người thừa cân. Làm thế nào để tăng cân tự nhiên không ảnh hưởng đến sức khỏe mà lại có được thân hình cân đối?

Ám ảnh tăng cân

Ám ảnh tăng cân ở người gầy (Ảnh: Internet)

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym

Muốn tăng cân bạn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nếu cơ thể không đủ chất dinh dưỡng thì rất khó để tăng cân. Bên cạnh đó bạn cũng cần có lịch tập gym cho người gầy một cách bài bản và khóa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn và có cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra tập gym còn là cách để bạn giải phóng năng lượng trong cơ thể và kích thích quá trình ăn uống.

Bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày (khoảng 6 – 8 bữa/ngày) và cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng. Ở mỗi bữa ăn nên nạp khoảng 350 – 60% carb có từ ngũ cốc và tinh bột, và số còn lại nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein như: thịt bò, gà, cá… và một số chất béo khác có từ dầu thực vật, dầu ô liu, đậu phộng… Trứng và chuối được xem là thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và tăng cân, trứng có chứa nhiều protein, chất xơ, kali giúp giữ cơ tốt.

Nên có lịch tập gym cho người gầy

Nên có lịch tập gym cho người gầy như thế nào để có được thân hình chuẩn? (Ảnh: Internet)

Người gầy nên tập gym như thế nào để nhanh tăng cân?

Với tạng người gầy bạn nên có thời gian luyện tập từ 45 phút – 1 tiếng cho các buổi tập. Nên ưu tiên cho một số bài tập gym liên quan đến nhóm cơ lớn như gánh tạ, đẩy ngực, tập lưng… Các bài tập lặp lại với số lần từ 8 – 10 lần ở mỗi hiệp tập, 3 – 4 bài tập trong 1 buổi và lặp lại trong 3 lần tập. Khởi động nhẹ với cardio trong 5 – 10 phút trước khi tập luyện và ên kéo giãn cơ bắp sau giờ tập để tạo thêm không gian cho cơ phát triển.

Ngoài các nhóm bài tập cơ bản trên, bạn có thể tập thêm các bài tập nhóm cơ khác với cường độ ngắn hơn, tuy nhiên nên tập trong 45 phút – 1 tiếng để hạn chế quá nhiều việc đốt cháy năng lượng mà vẫn giúp cơ thể dễ dàng phát triển hơn. Đồng thời bạn cũng cần đảm bảo sức khỏe cơ thể bằng cách ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, uống 2 – 3 lít nước để cơ thể cân bằng tốt hơn.

Lịch tập gym cho người gầy

Thường xuyên luyện tập thể dục

Thường xuyên luyện tập thể dục và chế độ dinh dưỡng tốt để có thân hình đẹp (Ảnh: Internet)

Để có hiệu quả khi tập gym ở người gầy, bạn cần có lịch tập khoa học và thường xuyên luyện tập, theo đó cần sắp xếp cho mình lịch tập tốt nhất. Dưới đây là gợi ý bài tập cho người gầy muốn tăng cân 4 – 6kg/tháng:

Ngày 1: Tập bài tập căng cơ cho ngực và tau sau
Ngày 2: Tập bài tập cho lưng và tay trước
Ngày 3: Tập các bài tập cho chân và bắp chân cân
Ngày 4: Tập bài tập cho vai và cầu vai
Ngày 5: Tập bài tập cho tay trước, tay sau
Ngày 6: Tập các bài tập cho chân và bắp chân, sau đó thư giãn.

Không chỉ người gầy mới nên tập gym để tăng cân cũng như lấy vóc dáng chuẩn. Người béo, người già, người trẻ, và đặc biệt là phụ nữ mang thai, có những bài tập bài tập thể dục dành cho bà bầu rất hiệu quả. Không chỉ giúp giữ dáng mà còn đảm bảo sức khỏe suốt quá trình trước và sau khi sinh.

Với bài tập gym cho người gầy sắp xếp hợp lý và khoa học như vậy, được kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và có được thân hình đẹp. Hi vọng với những chia sẻ trên đây bạn sẽ biết cách chăm sóc và bảo vệ tốt sức khỏe cũng như vóc dáng! Chúc bạn thành công!

Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Luyện Tập Tại Nhà

Các bài tập thể dục cho bà bầu thường nhẹ nhàng, đơn giản, có thể tập luyện hàng ngày. Tập thể dục giúp thai phụ không chỉ khỏe mạnh về thể chất, thoải mái về tinh thần mà còn hỗ trợ “vượt cạn” an toàn. Để giúp các mẹ bầu rèn luyện sức khỏe, Collegesportsinfo.org giới thiệu các bài tập dành riêng cho bà bầu dưới đây.

thể dục dành cho bà bầu

Tập thể dục giúp bà bầu rèn luyện sức khỏe, tốt cho thai nhi – Ảnh: Internet

Chuyên gia dinh dưỡng và thể dục Mỹ Rebecca Scritchfield đã nói: “Bất kỳ điều gì các bà mẹ làm cho mình là đang làm cho chính đứa trẻ trong bụng. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong quá trình mang thai có lợi ích cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi”. Việc tập thể dục thường xuyên giúp phụ nữ mang thai nhanh chóng làm quen với sự thay đổi của cơ thể, tránh các tổn thương lâu dài về sau. Đồng thời các bài tập thể dục cho bà bầu có tác dụng tăng cường sự hô hấp và tuần hoàn của thai nhi, việc cung cấp dưỡng chất cho thai nhi cũng thuận lợi hơn.

Sau đây là 8 bài tập thể dục cần thiết mà bà bầu có thể kết hợp để luyện tập hàng ngày, mỗi ngày 3 lần. Mỗi động tác nên được thực hiện 5 lần và tập sau khi ăn khoảng 2 tiếng.

Bài tập căng chân

Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh và dẻo dai cho cơ bắp ở chân.

– Tư thế: Thai phụ ngồi thẳng, hai chân duỗi, hai tay chống xuống sàn.
– Cách tập: Khi hít vào, đẩy hai bàn chân hướng về sàn nhà. Lúc thở ra, kéo chân lại về phía cơ thể.

Bài tập quay bàn chân

Bài tập này giúp tăng chức năng tuần hoàn ở bàn chân và giảm đáng kể hiện tượng phù chân phổ biến ở các bà bầu.

– Tư thế: Ngồi thẳng, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi.
– Cách tập: Lúc hít vào, đẩy hai bàn chân về sàn nhà và quay cổ chân 1 vòng. Khi thở ra, kéo chân về lại cơ thể và quay 1 vòng ngược lại.

Bài tập căng khớp hông

Hông phụ nữ khi mang thai phải chịu áp lực trong một thời gian dài. Bài tập dưới đây sẽ làm giảm đau, giảm căng thẳng vùng hông, háng.

– Tư thế: Ngồi thẳng trên sàn trong tư thế gập chân, hai lòng bàn chân áp vào nhau.
– Cách tập: Khi hít vào, thai phụ dùng chân đẩy 2 gối về phía sàn nhà, cùng lúc đó lại dùng tay để kéo 2 gối lên, sau đó thở ra thư giãn. Hai lực đối kháng này sẽ góp phần giảm căng thẳng vùng hông và phần lưng dưới.

bài tập đơn giản

Các bài tập thể dục đơn giản này bà bầu có thể tập tại nhà – Ảnh: Internet

Bài tập giãn khớp hông

– Tư thế: Thai phụ ngồi thẳng trên sàn, chân gập lại, hai lòng bàn chân áp vào nhau.
– Cách tập: Thai phụ hít vào, dùng chân đẩy 2 gối về phía nhà, sau đó thở ra thư giãn nhẹ nhàng.

Bài tập xương chậu

Bài tập này cũng giúp giảm đau lưng, làm chắc và duy trì hoạt động của vùng xương chậu.

– Tư thế: Nằm ngửa, lòng bàn tay úp xuống sàn, co hai chân lại.
– Cách tập: Thai phụ hít vào đồng thời ngẩng đầu, ưỡn cong lưng, mông nhếch lên, cơ bụng co lại. Sau đó, thở ra hạ mông sát xuống sàn.

Bài tập tay

Bài tập tay có tác dụng duy trì và tăng cường hoạt động cho cánh tay, vai và liên sườn.

– Tư thế: Ngồi xếp bằng, hai tay đưa thẳng lên đầu.
– Cách tập: Hít vào đưa tay trái lên cao, hơi căng cơ vùng bụng, thở ra thư giãn. Lặp lại động tác với tay phải.

Bài tập lườn

– Tư thế: Ngồi xếp bằng trên sàn.
– Cách tập: Hít vào đưa tay trái lên cao, hơi căng ở hông và đánh tay qua phải nhẹ nhàng, thở ra thư giãn. Sau đó lặp lại động tác vừa rồi với tay phải. Đây là bài tập tập trung tăng sự dẻo dai của cơ liên sườn.

Bài tập lưng

Thời gian mang thai là lúc phụ nữ phải chịu nhiều cơn đau vùng thắt lưng. Bài tập dưới đây sẽ giúp bà bầu giảm những cơn đau này.

– Tư thế: Thai phụ giữ tư thế bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với mặt sàn.
– Cách tập: Hít vào, ngẩng đầu lên, lưng cong lại. Thở ra thì cúi đầu xuống, lưng cong, hạ thấp mông.

tránh tổn thương

Tập thể dục sẽ giúp bà bầu tránh những tổn thương lâu dài sau khi sinh – Ảnh: Internet

Ngoài ra, trong gia đình chúng luôn có những người cao tuổi. Đây là một vài bài tập thể dục buổi sáng dành cho họ. Hãy tham khảo nhé.

Mang thai là thời kỳ cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, nếu không tập luyện thường xuyên, các bà bầu sẽ gặp khó khăn trong cuộc sống thường ngày và nhiều bất lợi sau sinh. Các bài tập thể dục cho bà bầu mà chúng tôi vừa chia sẻ hy vọng sẽ là bí quyết giữ gìn sức khỏe các chị em, mang lại lợi ích tuyệt vời cho thai nhi.

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Cho Người Cao Tuổi

Tập thể dục buổi sáng không dành riêng cho bất kỳ độ tuổi nào, đối với người cao tuổi, những bài tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp họ duy trì sự ổn định của sức khỏe mà còn giữ vững tâm lý, nâng cao tuổi thọ. Chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi luyện tập hàng ngày.

ngồi thiền

Ngồi thiền là bài tập thể dục buổi sáng phổ biến cho người cao tuổi – Ảnh: Internet

Theo các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe, việc duy trì việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp người cao tuổi có một sức khỏe ổn định và tâm lý thoải mái. Các bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giảm các vấn đề giảm sút của trí tuệ, tăng cường hoạt động cơ xương khớp, tiêu hao lượng chất dư thừa, tăng sức đề kháng giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.

Các bài tập thể dục buổi sáng dưới đây phù hợp cho người từ 60 tuổi trở lên, mỗi lần tập không quá 30 – 60 phút là lý tưởng nhất.

Ngồi thiền

Ngồi thiền là kiểu bài tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi, đây là liệu pháp tự nhiên rất hiệu quả cho sức khỏe người già. Ngồi thiền vào buổi sáng sẽ giúp người cao tuổi hấp thu năng lượng của mặt trời và cung cấp cho cơ thể. Người cao tuổi thường chọn bài tập ngồi thiền để cân bằng lại cuộc sống, cải thiện trí nhớ, phòng chống bệnh tật cũng như có được tinh thần thoải mái. Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe khuyên người lớn tuổi nên ngồi thiền để hạ đường huyết, góp phần làm ổn định huyết áp của cơ thể.

Xoa bóp huyệt đạo

Trên cơ thể người có rất nhiều huyệt đạo, nếu tìm hiểu và bấm đúng huyệt đạo sẽ giúp loại bỏ chất độc, tăng cường chức năng hệ thần kinh. Mỗi buổi sáng, người cao tuổi có thể dùng lực vừa phải của tay để xoa bóp nhẹ nhàng quanh các giác quan, mí mắt, mũi, hai vành tai, đầu, dọc hai bên má,… và các bộ phận cổ, lưng, ngực, cánh tay, chân và bụng. Đây được xem là hình thức kích thích vật lý, tác động trực tiếp lên da và cơ quan cảm giác dưới da, làm giãn tĩnh mạch, tăng cường hoạt động hệ hô hấp.

xoa bóp huyệt đạo

Xoa bóp đúng huyệt đạo sẽ loại bỏ bớt chất độc trong cơ thể ra ngoài – Ảnh: Internet

Tư thế cây cầu

Người cao tuổi cũng có thể nằm ngửa trên thảm, co hai chân, hít sâu đẩy cao bụng và hông, sau đó thở ra giữ tư thế thở tự do. Nhẹ nhàng, từ từ làm động tác nhiều lần vào buổi sáng cũng giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng ở người lớn tuổi. Đồng thời bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi này cũng góp phần hỗ trợ hoạt động tốt hơn ở phổi, bụng, tuyến giáp, kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả và giảm các triệu chứng ở thời kỳ mãn kinh.

Xoay các khớp

Dành ra 30 – 45 phút mỗi sáng, người cao tuổi thực hiện bài tập xoay các khớp như sau: Quay cổ chậm, nhẹ nhàng mỗi hướng 5 vòng. Quay quanh khu vực cánh tay, hông, gối mỗi chiều 7 vòng. Cuối cùng thư giãn bằng cách thả lỏng cơ thể, mắt nhắm hờ. Sau đó thực hiện lại các động tác vừa rồi thêm một lượt. Đây là bài tập giúp người cao tuổi rèn luyện các cơ quan xương, khớp, giúp chúng duy trì sự ổn định.

Đi bộ hoặc đạp xe

Ngoài các bài tập trên, người cao tuổi có thể đi bộ tại công viên hoặc sử dụng máy tập tại nhà. Hiện nay, có nhiều thiết bị tập thể dục như máy đi bộ, máy tập đạp xe dành cho người cao tuổi cũng rất hữu ích. Những bài tập này giúp xương khỏe hơn và giữ huyết áp ở mức ổn định.

đi bộ chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ là bài tập giúp xương khớp của người cao tuổi chắc khỏe – Ảnh: Internet

Một điều cần chú ý đó là thời gian tập thể dục bao nhiêu là đủ? Ở mỗi độ tuổi khác nhau thì thể trạng của chúng ta đều khác nhau. Người trẻ có sức khỏe, độ bền… Do cơ thể bị trì trệ, người cao tuổi thường ít vận động, dẫn đến các bộ phận như xương, hệ tiêu hóa, da cũng kém đi. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp người lớn tuổi giảm đi đáng kể một số bệnh tật, nâng cao tuổi thọ và làm cuộc sống thoải mái hơn. Các bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ góp phần mang lại sức khỏe toàn diện hơn cho những người thân yêu của bạn.

Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Tập thể dục quan trọng đến cỡ nào thì ai cũng biết nhưng tập luyện như thế nào cho tốt nhất, tập bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ… thì vẫn luôn là câu hỏi gây ra thắc mắc, tranh cãi không chỉ cho chính người tập mà kể cả các chuyên gia. Vì vậy, trong bài viết hôm nay, chúng tôi đã tổng hợp các nghiên cứu mới nhất rất đáng lưu tâm mà bạn có thể tham khảo qua.

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) thì cho rằng 2,5 giờ tập luyện mỗi tuần với cường độ vừa phải là phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu đem con số ấy chia đều ra cho 7 ngày thì thật sự bạn chỉ cần khoảng 21 – 22 phút luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên cũng theo nghiên cứu này thì không nhất thiết chúng ta đều đặn tập 7 ngày với chừng ấy phút mà có thể chia thành 5 ngày với thời lượng mỗi buổi 30 phút hoặc tập hết 150 phút ấy trong 2 ngày cuối tuần.
Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng cường độ tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian tập luyện. Nếu bạn tăng cường độ tập luyên lên những mức cao hơn thì thời gian sẽ được rút ngắn xuống mà hiệu quả của việc tập luyện thì vẫn được giữ nguyên.

Ngoài lợi ích về sức khỏe thì tập thể dục có tác động rất lớn đến tâm lý của con người (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, mục đích tập luyện cũng sẽ góp phần quyết định xem bạn nên phải tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày? Ví dụ như: nếu bạn muốn giảm cân thì 60 – 90 phút với cường độ vừa phải và 30 phút với cường độ mạnh thì là thích hợp nhất.

Ngoài yếu tố sức khỏe thì tập thể dục mang lại hiệu quả gì?

Ngoài việc đem lại cho bạn một sức khỏe tốt thì tập thể dục có tác động đến tâm lý của con người vô cùng lớn. Thực tế cho thấy, nếu chịu khó siêng năng tập luyện, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể của mình khỏe mạnh. Tâm lý của bạn sẽ luôn trong trạng thái thoải mái và luôn cảm thấy hạnh phúc, yêu đời. Qua đó, bạn làm việc cũng trở nên hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rõ rằng thể thao có thể giúp chữa bệnh trầm cảm, lo âu và mất ngủ.

Nếu lười tập thể dục thì điểu gì sẽ xảy ra với bạn?

Do cuộc sống bận rộn và nhiều yếu tố khác nhau nên chúng ta thường thoái thác lý do để tập thể dục và cho rằng hoạt động, làm việc thường ngày là đủ. Nhưng bạn không biết rằng chúng tác động rất lớn đến những gì xảy ra trong cơ thể và sẽ gây ra những điều sau:

  1. Khiến cho bạn có xu hướng ăn uống không lành mạnh: dù chế độ ăn uống còn phụ thuộc vào ý thức và nhu cầu của mỗi người. Nhưng nếu bạn để ý sẽ thấy, những người chăm tập thể dục đầy đủ rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Trong khi ngồi một chỗ làm bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và khi bắt đầu thì không thể.
  2. Lười tập thể dục khiến cơ thể bạn không có sức lực, nhanh bị mệt: vì khi đó tim phổi của bạn sẽ hoạt động kém dẫn đến việc không thể hấp thụ oxy hiệu quả khi cơ thể căng thẳng, dẫn tới khó thở khi khiêng các đồ nặng nhọc.
  3. Tập thể dục không đủ làm cho sự trao đổi chất bị chậm lại: khi bạn không tập thể dục đủ thì phần chất béo, mỡ thừa trong người bạn sẽ tăng lên, chúng làm chậm đi quá trình trao đổi chất.
  4. Lười tập thể dục khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn: vì khi lười hoạt động thì các cơ bắp của bạn cũng sẽ nghỉ theo mất đi tính linh hoạt và khi đó thì cơ thể sẽ dễ mẫn cảm với chấn thương hơn.
  5. Tập thể dục không đủ kéo theo hệ lụy bạn không ngủ ngon: theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), tại Mỹ, nếu bạn là người đang trải qua các vấn đề về giấc ngủ, rất có thể do bạn không tập luyện thường xuyên.

Vậy chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều sẽ tốt hơn? Rõ ràng, tập thể dục chưa bao giờ là thừa thãi, chỉ cần mỗi ngày hay mỗi tuần để tập luyện thì chúng sẽ mang lại vô số điều tốt đẹp cho cuộc sống của bạn. Chúng ta hãy tự trang bị cho cơ thể đầy đủ khả năng phòng vệ cho cơ thể mình trước khi quá muộn để cứu chữa.

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều thì tốt nhất?

Một số người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng thì tốt và một số khác thì cho ý kiến ngược lại. Đây vẫn là câu hỏi gây ra nhiều tranh cãi, thắc mắc cho những người mới bắt đầu luyện tập, trong bài viết hôm nay chúng ta thử tìm hiểu qua các thông tin để có thể thoải mái tập luyện mà không phải lo lắng nữa nhé!

Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì thời điểm tập luyện thể dục thể dục thì bạn có thể chọn buổi nào trong ngày cũng được, sao cho phù hợp với lịch làm việc, sinh hoạt của bạn và miễn là bạn cần duy trì hoạt động tập thể dục thường xuyên để có một sức khỏe tốt. Việc bạn chọn thời điểm tập thể dục sẽ mang những lợi ích khác nhau và các chuyên gia chỉ khuyên rằng bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp với từng buổi.

thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi nào cũng đều có những lợi ích, tác dụng riêng của nó đối với sức khỏe (Ảnh: Internet)

Tập thể dục buổi sáng có những lợi ích nào?

1. Duy trì đồng hồ sinh học

Theo thống kê gần đây thì người ta đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng duy trì việc tập luyện của họ tốt hơn. Do vào buổi tối thì sau một ngày làm việc con người có xu hướng lười tập hơn hoặc bận do một số ly do khác. Do đó, thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể.

2. Không khí trông lành

Thời gian lý tưởng nhất của buổi sáng để tập luyện là từ 5 – 7 giờ, thời điểm này trong ngày khi không khí còn trong lành và người tập còn chưa nhiều. Việc luyện tập trong không khí trong lành sẽ làm cho bạn cảm thấy khỏe khoắn và sảng khoái hơn.

3. Khởi động ngày mới hiệu quả

Các nhà khoa học đã chứng minh, việc tập luyện buổi sáng giúp “đánh thức” xương khớp và cơ bắp giúp cho cơ thể bạn chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Từ đó, các bộ phận, các mô tế bào trong cơ thể sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn. Đặc biệt tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bữa sáng của bạn ngon miệng hơn, các chất được hấp thụ nhiều và tốt hơn.

khởi động ngày mới

Tập luyện buổi sáng giúp bạn đánh thức cơ thể và mang lại sử khởi đầu tốt cho ngày mới (Ảnh: Internet)

Tập thể dục buổi tối có những ưu điểm gì?

1. Thư giãn tinh thần, tránh tăng cân

Các nghiên cứu đã kết luận rằng việc tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Khi đó, cơ thể sẽ hạn chế sản sinh ra hormone cortisol, điều này sẽ giúp bạn giảm xu hướng ăn uống vào buổi tối. Nếu bạn kiểm soát và duy trì điều này thì việc không tăng cân nằm trong khả năng của bạn.

2. Điều kiện tập luyện dễ dàng, đa dạng

Vào buổi tối thì bạn sẽ có nhiều nơi và môn thể thao để có thể lựa chọn tập luyện. Ngoài ra, tập luyện vào buổi có bạn bè, người thân tập cùng sẽ khiến bạn hứng thú hơn và có hiệu quả hơn.

3. Giấc ngủ ngon

Thực tế chứng minh thì việc tập luyện buổi tối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và hạn chế việc thức khuya, dẫn tới ăn uống không điều độ, tăng cân. Nhưng cũng cần lưu ý là không nên tập luyện quá muộn, chúng có thể gây tác dụng ngược gây mất ngủ.

Những lưu ý khi chọn thời điểm tập thể dục

Nếu bạn chọn buổi sáng thì nên canh vào thời điểm trời bắt đầu sáng thì khi đó, cây mới bắt đầu quang hợp cung cấp khí oxy. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như : tạ tay, nhảy dây, ép dẻo các nhóm cơ… Sau khi tập, bạn nên kết hợp xoa bóp cơ thể, lau khô người rồi tắm nước mát.

Nếu tập luyện vào buổi tối thì bạn nên chú ý không tập quá khuya và phải kết hợp với các chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Tập luyện buổi tối thì bạn có thể lựa chọn các môn thể thao yêu thích như: điền kinh, cầu lông, bơi lội…

lựa chọn bài tập

Vào buổi tối, bạn có nhiều nơi và môn thể thao để có thể lựa chọn tập (Ảnh: Internet)

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ trong việc phát triển chiều cao cho giới trẻ. Bạn có thể tham khảo những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì . Đây sẽ là những nền tảng ban đầu để bạn có tương lai tốt hơn.

Bạn thấy không, việc tập luyện thể dục buổi sáng hay buổi tối đều có những ưu điểm, lợi ích riêng của nó. Nên vì vậy, bạn có thể sắp xếp sao cho phù hợp nhất nhưng quan trọng là chúng phải đều đặn, duy trì thường xuyên thì việc tập thể thao mới mang lại hiệu quả cao bạn nhé!

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể chúng ta phát triển chiều cao mạnh mẽ và tối đa nhất. Vậy nên, nếu biết cách tập luyện thêm thay vì để phát triển một cách tự nhiên, bạn sẽ sớm sở hữu một chiều cao lý tưởng đáng mơ ước đấy. Tham khảo ngay những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất dưới đây để áp dụng ngay nhé!

1. Tập các tư thế kéo dãn cơ thể

kéo giãn cơ thể

Tập các động tác kéo giãn cơ thể giúp tăng chiều cao. Ảnh: Internet

Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 30 phút vào buổi sáng để tập luyện các động tác trong bài tập kéo giãn cơ này. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các cơ bắp của bạn không chỉ nở nang, săn chắc hơn mà còn giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Với những người mới bắt đầu áp dụng bài tập này, có thể bạn sẽ có cảm giác các cơ bị kéo giãn rất đau sau những lần tập đầu, nhưng chỉ cần vài ngày là bạn có thể thích nghi và luyện tập bình thường rồi. Hãy kiên trì một chút nhé!

2. Bơi lội

bơi lội

Bơi lội giúp tăng chiều cao rất lý tưởng. Ảnh: Internet

Bơi lội được xem là một trong những môn thể thao cũng như là bài tập giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả và lý tưởng nhất. Sở dĩ như vậy vì khi bơi, đòi hỏi nhiều bộ phận trên cơ thể như: tay, chân, bụng, cổ… phải phối hợp một cách nhịp nhàng, giúp cơ thể vừa đốt cháy năng lượng, vừa “kéo dài” cơ thể một cách tự nhiên. Khi đang ở độ tuổi dậy thì mà thường xuyên bơi lội sẽ giúp bạn vừa có một chiều cao như ý, vừa có vóc dáng thon gọn đấy!

3. Tập yoga

tập yoga

Yoga giúp cải thiện tư thế, kéo dãn cột sống để tăng chiều cao. Ảnh: Internet

Yoga ngày càng được nhiều người yêu thích tập luyện ở mọi lứa tuổi vì có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Những bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên, vừa giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, vừa giúp các bạn tuổi dậy thì phát triển chiều cao rất tốt. Yoga sẽ giúp cải thiện tư thế, kéo dãn cột sống để bạn đạt được chiều cao tối đa nhất. Thường xuyên tập yoga còn giúp giảm đau, giảm căng cơ, giải tỏa năng lượng hiệu quả nữa nhé.Tuy nhiên, tập yoga đòi hỏi kỹ thuật rất lớn nên bạn cần tìm hiểu kỹ để có được những bài tập phù hợp với mình.

4. Hít xà đơn

hít xà đơn

Hít xà đơn là một bài tập đơn giản giúp cải thiện chiều cao. Ảnh: Internet

Hít xà đơn cũng là một bài tập đơn giản giúp các bạn tuổi dậy thì cải thiện chiều cao rất tốt. Cách tập này thường phù hợp với các bạn nam vì đòi hỏi thể lực lớn. Nếu các bạn gái thích vẫn có thể tập bằng cách đu xà để kéo dãn các cơ. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút để luyện tập, chắc chắn sau một thời gian, bạn sẽ rất ngạc nhiên với kết quả đạt được.

5. Đạp xe

đạp xe

Đạp xe là bài tập tăng chiều cao rất dễ áp dụng. Ảnh: internet

Đạp xe là bài tập quen thuộc và rất dễ áp dụng, đặc biệt là với các đang trong độ tuổi dậy thì. Đạp xe có tác dụng nhưu: giúp kích thích máu lưu thông, hỗ trợ ổn định nhịp tim, giúp bắp chân chắc khỏe đồng thời cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả.
Trên đây là những bài tập giúp các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì có thể dễ dàng áp dụng để phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Để tiếp tục nhân được những kiến thức thể thao quan trọng bạn nên tham khảo ở đây.Còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay để sớm sở hữu một cơ thể khỏe mạnh với chiều cao và vóc dáng lý tưởng nhỉ!

Tìm hiểu kỹ thuật bóng đá mini 5 người

Vì ít người chơi hơn bóng đá 11 người nên trong bóng đá 5 người chỉ có 4 đội hình kỹ thuật. Tuy nhiên dù áp dụng kỹ thuật nào để vận hành hiệu quả nhất vào trận đấu cần hội tụ rất nhiều yếu tố như: trình độ của đối thủ, khả năng thi đấu của cầu thủ, thể lực cầu thủ… Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu 4 sơ đồ kỹ thuật thi đấu 5 người cơ bản nhất trong bóng đá.

1. Sơ đồ “kim cương đen”

Đội hình “kim cương đen” mang đến sự hòa hợp nhất, cân bằng giữa tấn công và phòng thủ. Luôn có một tiền đạo chuẩn (pivot) và một hậu vệ thường trực đứng phía sau. Hai cầu thủ tiền vệ có khả năng sẽ hỗ trợ cả phòng ngự và tấn công, đáp ứng các yêu cầu khác nhau của trận đấu.

kim cương đen

Đội hình “kim cương đen” (Ảnh: Internet)

Điểm mạnh

Đội hình mở thoáng ra 2 biên tạo ra nhiều hướng chuyền.

Đổi cánh linh hoạt khiến cho những đường tấn công trở nên sắc xảo hơn, phòng ngự cũng có chiều sâu hơn.

Hai tiền vệ có khả năng hỗ trợ cả tấn công và phòng thủ, cho phép cả hai hoặc chỉ một trong hai người tham gia tấn công và người còn lại hỗ trợ phía sau.

Điểm yếu

Nếu cả hai tiền vệ cánh đều có xu hướng chơi tấn công, hàng thủ sẽ trở nên mong manh. Do đó, nó đòi hỏi các tiền vệ phải có tính kỷ luật và chiến thuật.

Hai tiền vệ cánh phải có thể lực dồi dào, kỹ thuật cá nhân tốt và đặc biệt là phải có sự ăn ý với nhau.

2. Sơ đồ kim tự tháp (2-1-2)

kim tự tháp

Sơ đồ kim tự tháp (Ảnh: Internet)

Đội hình này rất thích hợp với lối chơi phòng ngự phản công. Vai trò của tiền vệ trung tâm trong đội hình này rất quan trọng. Luôn có 1 tiền vệ trung tâm làm cầu nối giữa 2 hậu vệ và tiền đạo, sẵn sàng tham gia phối hợp tấn công cũng như phòng ngự.

Điểm mạnh

Lựa chọn hợp lý khi gặp phải đối thủ mạnh. Nếu phối hợp tốt, các cầu thủ có thể dễ dàng ép đối phương ra biên để đoạt bóng và phản công nhanh.

Vị trí tiền đạo giúp tấn công trực diện hoặc làm tường cho tiền vệ trung tâm dứt điểm.

Luôn có ít nhất 1 hậu vệ để bọc lót khi bị tấn công

Điểm yếu

Đòi hỏi một tiền vệ rất chất lượng, đủ khả năng vừa tham gia phòng ngự, vừa hỗ trợ tấn công trong mọi tình huống.

Khi tấn công, hậu vệ cần phối hợp tốt với tiền vệ để hỗ trợ cho tiền đạo.

3. Sơ đồ chữ Y (1-1-2)

sơ đồ chữ y

Sơ đồ chữ Y trong bóng đá 5 người (Ảnh: Internet)

Đây là sự đảo ngược của sơ đồ “kim tự tháp”. Vai trò của nó vì thế cũng đảo ngược theo. Đội hình này chú trọng vào tấn công nên được xem là sơ đồ chiến thuật tiềm ẩn nhiều rủi ro nhất trong bóng đá 5 người.

Sử dụng sơ đồ này suốt cả trận đấu có thể là cơ hội để ghi được nhiều bàn thắng bởi đội bóng sẽ có hai cầu thủ đảm trách tấn công. Đổi lại, nguy cơ bị thủng lưới cũng rất cao.

Điểm mạnh

Hữu ích khi gặp đội yếu hơn hoặc khi cần ghi bàn.

Cầu thủ thi đấu thấp nhất trong đội hình sẽ phải gánh vác trách nhiệm rất lớn, vừa khởi phát các đợt tấn công, vừa phòng ngự.

Phù hợp hơn nếu chơi với đội hình đẩy cao gây sức ép.

Điểm yếu

Phải đọc trận đấu thật nhanh để chuyển từ tấn công sang phòng ngự nếu không sẽ dễ bị thủng lưới.

Hai tiền đạo phải có ý thức và trách nhiệm hỗ trợ phòng ngự rất cao.

4. Sơ đồ Tứ trụ triều đình (2-2)

Hay còn được gọi là sơ đồ 2-2, sơ đồ hình vuông hoặc cái hộp. Đây là đội hình hỗ trợ tốt nhất cho chiến thuật phòng ngự khu vực.

Chiến thuật này chia tách 4 cầu thủ trong đội hình thành hai khu vực với vai trò khá rõ ràng: phòng thủ và tấn công. Mỗi cầu thủ phải chịu trách nhiệm tại khu vực của mình. Sẽ có 2 cầu thủ chuyên tấn công và 2 cầu thủ phòng ngự, song những vị trí này phải thay đổi sao cho linh hoạt. Cách bố trí này giúp đạt được sự cân bằng và sự thay đổi lối chơi dễ dàng giữa công và thủ.

Điểm mạnh

Cân bằng giữa tấn công và phòng ngự.

Xây dựng ý thức hỗ trợ đồng đội của các cầu thủ.

Điểm yếu

Hàng thủ không chắc chắn, dễ bị phá vỡ nếu hậu vệ lên tham gia tấn công và các vị trí khác không kịp lui về hỗ trợ.

Vai trò và trách nhiệm của cầu thủ không rõ ràng. Đội hình này đòi hỏi các cầu thủ phải hiểu nhau, kết hợp ăn ý.

Bóng đá 5 người đòi hỏi kĩ năng, thể lực và sự linh hoạt tốt hơn đội hình 11 người. Dù sử dụng kỹ thuật nào khi thi đấu thì nhóm 5 cầu thủ cũng phải duy trì đến sự phối hợp, hiểu ý, hỗ trợ nhau để tập thể phát huy tối đa lối chơi kỹ thuật của mình.

Trong bóng đá, sự thành công không chỉ nằm ở sự bài trí trận đấu mà cần rất nhiều yếu tố: chiến thuật, chiến lược, sức khỏe, sự phối hợp… và đặc biệt là kỹ thuật qua người cơ bản cho đến nâng cao mà tất cả các cầu thủ cần phải sử dụng được.

Kỹ thuật qua người cơ bản và một số kỹ thuật liên quan

Đối với bóng đá, kỹ thuật là vô cùng quan trọng nó giúp cầu thủ vượt qua đối thủ tạo nhiều cơ hội để di chuyển bóng hoặc chuyền bóng để dứt điểm. Dưới đây giới thiệu cho các bạn một số kỹ thuật qua người cơ bản nhất giúp bạn áp dụng rất dễ dàng trong trận đấu.

Kỹ thuật qua người cơ bản

Trong thể thao bóng đá,  nguyên lý kỹ thuật qua người cơ bản này là sử dụng động tác giả để đánh lừa hướng di chuyển của đối thủ, từ đó đưa bóng về hướng ngược lại để vượt qua đối thủ hoặc ghi bàn thắng.

kỹ thuật qua người căn bản

Kỹ thuật qua người chính là yếu tố quyết định để chiến thắng (Ảnh: Internet)

Ưu điểm: của kỹ thuật dạng này là khiến cầu thủ bị lừa theo hướng di chuyển của động tác giả của mình và khó có tiếp tục bám sát và cách duy nhất là phải phạm lỗi.

Nhược điểm: khi đối phương phạm lỗi từ phía sau dễ gây chấn thương nghiêm trọng. Bạn nên lưu ý về vấn đề này nhé.

Ngoài ra trong kỹ thuật qua người cơ bản còn có kỹ thuật qua người sỏ kim. Kỹ thuật này chính là lợi dụng khe hở giữa 2 chân đối phương sau đó đưa bóng qua tạo bất ngờ cho đối thủ và tăng tốc để vượt khỏi đối thủ.

Ưu điểm: tạo bất ngờ cho đối thủ, khả năng qua người thành công cao, gây ức chế về tâm lý cho đối thủ.

Nhược điểm: bạn cần phải luyện tập thành kỹ năng này, có tư duy bóng đá tốt có óc sáng tạo cao, điều bạn cần lưu ý chính là thường bị đối thủ phạm lỗi.

Ngoài kỹ thuật qua người bạn cũng cần phải có kỹ thuật di chuyển. Nếu bạn áp dụng được 2 kỹ thuật này với nhau thì bạn sẽ vượt xa đối thủ của mình nhé.

Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Trong bóng đá, kỹ thuật di chuyển là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất, chiếm một vị trí hết sức quan trọng. Bởi phần lớn thời gian trên sân, các cầu thủ đều phải hoạt động, chính những điều đó lại nắm vai trò quan trọng để hình thành các kỹ thuật khác như: kỹ thuật chuyền bóng, kỹ thuật dẫn bóng, kỹ thuật sút bóng,…

di chuyển

Di chuyển chính là kỹ thuật cơ bản của một cầu thủ (Ảnh: Internet)

Bạn cũng cần phải phân loại các kỹ thuật di chuyển

Kỹ thuật chạy gồm: chạy thường, chạy giật lùi, chạy đường vòng, chạy zichzac… Khi chạy trọng tâm các cầu thủ bóng đá thường thấp, bước chạy ngắn, tay đánh rộng sang ngang nhiều hơn so với VĐV điền kinh.

Kỹ thuật dừng đột ngột: để chuyển hướng trong các tình huống di chuyển hiệu quả. Đòi hỏi cầu thủ phải dùng hết lực để chân bám chặt đất, khi đó gối và trọng tâm hạ thấp đề trọng tâm hướng về phía ngược lại với hướng đang di chuyển bằng một độ nghiêng nhất định.

Kỹ thuật chuyển thân: bàn chân dùng lực đạp đất, cơ thể hạ thấp để giảm quán tính và lực xông về phía trước. Để thực hiện những kỹ thuật di chuyển như trên được nhuần nhuyễn và áp dụng và khi đối phương phạm lỗi từ phía sau dễ gây chấn thương nghiêm trọng. Bạn nên lưu ý về vấn đề này nhé.

Ngoài ra trong kỹ thuật qua người cơ bản còn có kỹ thuật qua người sỏ kim. Kỹ thuật này chính là lợi dụng khe hở giữa 2 chân đối phương sau đó đưa bóng qua tạo bất ngờ cho đối thủ và tăng tốc để vượt khỏi đối thủo thi đấu thực tế một cách linh hoạt nhất thì không còn cách nào khác ngoài tập luyện.

Động tác giả và lừa bóng

động tác giả

Động tác giả sẽ làm cho đối thủ ức chế (Ảnh: Internet)

Kỹ thuật động tác giả cực kỳ quan trọng, nó sẽ giúp cho chúng ta lừa được đối phương và cũng khiến cho một trận đấu bóng đá đẹp hơn trong mắt khán giả. Lừa bóng là cách thay đổi tốc độ và hướng đi của bóng, bằng những động tác đột xuất, đến từ nhiều hướng khác nhau với bàn chân trái hoặc phải. Động tác giả và lừa bóng có thể thực hiện bằng chân hay bàn chân, thân người, hai tay hoặc đầu, hay ngay cả mắt của bạn.

Đầu tiên bạn đẩy nhẹ quả bóng tới, rồi ngưng, rồi giữ thăng bằng, quay ngang, đột nhiên xoay người đột phá mãnh liệt. Đó là yếu tố và cách thức lừa bóng, bạn sẽ có lợi thế hơn đối thủ vì họ khó đoán được bạn sẽ làm gì tiếp theo đó, phải luôn chủ động và sáng tạo, đặt đối thủ thường xuyên trong tình huống phải suy đoán ý định của bạn. Luôn tìm cách đưa đối thủ đang mong đoạt được bóng vào tư thế mất thăng bằng, đồng thời thế cân bằng vẫn thuộc về bạn. Đôi lúc đối phương sẽ mở lối thoát cho bạn, nhưng hãy coi chừng, đây có thể là cái bẫy của họ dùng để đoạt bóng của bạn.

Đó là trong bóng đá, còn trong bóng rổ thì lại có những kỹ thuật khác. Đặc biệt là cách ném bóng rổ 3 điểm, cách di chuyển bóng, cách xoay người vượt qua đối phương…

Thông qua bài viết trên, nếu bạn là người đam mê đang có ý định chơi bóng, thì các thông tin về kỹ thuật qua người cơ bản và một số kỹ thuật liên quan sẽ giúp ích cho bạn nhiều đấy. Chúc các bạn có một trận bóng vui vẻ nhé.