Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Tập thể dục quan trọng đến cỡ nào thì ai cũng biết nhưng tập luyện như thế nào cho tốt nhất, tập bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ… thì vẫn luôn là câu hỏi gây ra thắc mắc, tranh cãi không chỉ cho chính người tập mà kể cả các chuyên gia. Vì vậy, trong bài viết hôm nay, chúng tôi đã tổng hợp các nghiên cứu mới nhất rất đáng lưu tâm mà bạn có thể tham khảo qua.

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) thì cho rằng 2,5 giờ tập luyện mỗi tuần với cường độ vừa phải là phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu đem con số ấy chia đều ra cho 7 ngày thì thật sự bạn chỉ cần khoảng 21 – 22 phút luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên cũng theo nghiên cứu này thì không nhất thiết chúng ta đều đặn tập 7 ngày với chừng ấy phút mà có thể chia thành 5 ngày với thời lượng mỗi buổi 30 phút hoặc tập hết 150 phút ấy trong 2 ngày cuối tuần.
Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng cường độ tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian tập luyện. Nếu bạn tăng cường độ tập luyên lên những mức cao hơn thì thời gian sẽ được rút ngắn xuống mà hiệu quả của việc tập luyện thì vẫn được giữ nguyên.

Ngoài lợi ích về sức khỏe thì tập thể dục có tác động rất lớn đến tâm lý của con người (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, mục đích tập luyện cũng sẽ góp phần quyết định xem bạn nên phải tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày? Ví dụ như: nếu bạn muốn giảm cân thì 60 – 90 phút với cường độ vừa phải và 30 phút với cường độ mạnh thì là thích hợp nhất.

Ngoài yếu tố sức khỏe thì tập thể dục mang lại hiệu quả gì?

Ngoài việc đem lại cho bạn một sức khỏe tốt thì tập thể dục có tác động đến tâm lý của con người vô cùng lớn. Thực tế cho thấy, nếu chịu khó siêng năng tập luyện, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể của mình khỏe mạnh. Tâm lý của bạn sẽ luôn trong trạng thái thoải mái và luôn cảm thấy hạnh phúc, yêu đời. Qua đó, bạn làm việc cũng trở nên hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rõ rằng thể thao có thể giúp chữa bệnh trầm cảm, lo âu và mất ngủ.

Nếu lười tập thể dục thì điểu gì sẽ xảy ra với bạn?

Do cuộc sống bận rộn và nhiều yếu tố khác nhau nên chúng ta thường thoái thác lý do để tập thể dục và cho rằng hoạt động, làm việc thường ngày là đủ. Nhưng bạn không biết rằng chúng tác động rất lớn đến những gì xảy ra trong cơ thể và sẽ gây ra những điều sau:

  1. Khiến cho bạn có xu hướng ăn uống không lành mạnh: dù chế độ ăn uống còn phụ thuộc vào ý thức và nhu cầu của mỗi người. Nhưng nếu bạn để ý sẽ thấy, những người chăm tập thể dục đầy đủ rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Trong khi ngồi một chỗ làm bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và khi bắt đầu thì không thể.
  2. Lười tập thể dục khiến cơ thể bạn không có sức lực, nhanh bị mệt: vì khi đó tim phổi của bạn sẽ hoạt động kém dẫn đến việc không thể hấp thụ oxy hiệu quả khi cơ thể căng thẳng, dẫn tới khó thở khi khiêng các đồ nặng nhọc.
  3. Tập thể dục không đủ làm cho sự trao đổi chất bị chậm lại: khi bạn không tập thể dục đủ thì phần chất béo, mỡ thừa trong người bạn sẽ tăng lên, chúng làm chậm đi quá trình trao đổi chất.
  4. Lười tập thể dục khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn: vì khi lười hoạt động thì các cơ bắp của bạn cũng sẽ nghỉ theo mất đi tính linh hoạt và khi đó thì cơ thể sẽ dễ mẫn cảm với chấn thương hơn.
  5. Tập thể dục không đủ kéo theo hệ lụy bạn không ngủ ngon: theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), tại Mỹ, nếu bạn là người đang trải qua các vấn đề về giấc ngủ, rất có thể do bạn không tập luyện thường xuyên.

Vậy chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều sẽ tốt hơn? Rõ ràng, tập thể dục chưa bao giờ là thừa thãi, chỉ cần mỗi ngày hay mỗi tuần để tập luyện thì chúng sẽ mang lại vô số điều tốt đẹp cho cuộc sống của bạn. Chúng ta hãy tự trang bị cho cơ thể đầy đủ khả năng phòng vệ cho cơ thể mình trước khi quá muộn để cứu chữa.

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều thì tốt nhất?

Một số người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng thì tốt và một số khác thì cho ý kiến ngược lại. Đây vẫn là câu hỏi gây ra nhiều tranh cãi, thắc mắc cho những người mới bắt đầu luyện tập, trong bài viết hôm nay chúng ta thử tìm hiểu qua các thông tin để có thể thoải mái tập luyện mà không phải lo lắng nữa nhé!

Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì thời điểm tập luyện thể dục thể dục thì bạn có thể chọn buổi nào trong ngày cũng được, sao cho phù hợp với lịch làm việc, sinh hoạt của bạn và miễn là bạn cần duy trì hoạt động tập thể dục thường xuyên để có một sức khỏe tốt. Việc bạn chọn thời điểm tập thể dục sẽ mang những lợi ích khác nhau và các chuyên gia chỉ khuyên rằng bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp với từng buổi.

thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi nào cũng đều có những lợi ích, tác dụng riêng của nó đối với sức khỏe (Ảnh: Internet)

Tập thể dục buổi sáng có những lợi ích nào?

1. Duy trì đồng hồ sinh học

Theo thống kê gần đây thì người ta đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng duy trì việc tập luyện của họ tốt hơn. Do vào buổi tối thì sau một ngày làm việc con người có xu hướng lười tập hơn hoặc bận do một số ly do khác. Do đó, thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể.

2. Không khí trông lành

Thời gian lý tưởng nhất của buổi sáng để tập luyện là từ 5 – 7 giờ, thời điểm này trong ngày khi không khí còn trong lành và người tập còn chưa nhiều. Việc luyện tập trong không khí trong lành sẽ làm cho bạn cảm thấy khỏe khoắn và sảng khoái hơn.

3. Khởi động ngày mới hiệu quả

Các nhà khoa học đã chứng minh, việc tập luyện buổi sáng giúp “đánh thức” xương khớp và cơ bắp giúp cho cơ thể bạn chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Từ đó, các bộ phận, các mô tế bào trong cơ thể sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn. Đặc biệt tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bữa sáng của bạn ngon miệng hơn, các chất được hấp thụ nhiều và tốt hơn.

khởi động ngày mới

Tập luyện buổi sáng giúp bạn đánh thức cơ thể và mang lại sử khởi đầu tốt cho ngày mới (Ảnh: Internet)

Tập thể dục buổi tối có những ưu điểm gì?

1. Thư giãn tinh thần, tránh tăng cân

Các nghiên cứu đã kết luận rằng việc tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Khi đó, cơ thể sẽ hạn chế sản sinh ra hormone cortisol, điều này sẽ giúp bạn giảm xu hướng ăn uống vào buổi tối. Nếu bạn kiểm soát và duy trì điều này thì việc không tăng cân nằm trong khả năng của bạn.

2. Điều kiện tập luyện dễ dàng, đa dạng

Vào buổi tối thì bạn sẽ có nhiều nơi và môn thể thao để có thể lựa chọn tập luyện. Ngoài ra, tập luyện vào buổi có bạn bè, người thân tập cùng sẽ khiến bạn hứng thú hơn và có hiệu quả hơn.

3. Giấc ngủ ngon

Thực tế chứng minh thì việc tập luyện buổi tối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và hạn chế việc thức khuya, dẫn tới ăn uống không điều độ, tăng cân. Nhưng cũng cần lưu ý là không nên tập luyện quá muộn, chúng có thể gây tác dụng ngược gây mất ngủ.

Những lưu ý khi chọn thời điểm tập thể dục

Nếu bạn chọn buổi sáng thì nên canh vào thời điểm trời bắt đầu sáng thì khi đó, cây mới bắt đầu quang hợp cung cấp khí oxy. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như : tạ tay, nhảy dây, ép dẻo các nhóm cơ… Sau khi tập, bạn nên kết hợp xoa bóp cơ thể, lau khô người rồi tắm nước mát.

Nếu tập luyện vào buổi tối thì bạn nên chú ý không tập quá khuya và phải kết hợp với các chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Tập luyện buổi tối thì bạn có thể lựa chọn các môn thể thao yêu thích như: điền kinh, cầu lông, bơi lội…

lựa chọn bài tập

Vào buổi tối, bạn có nhiều nơi và môn thể thao để có thể lựa chọn tập (Ảnh: Internet)

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ trong việc phát triển chiều cao cho giới trẻ. Bạn có thể tham khảo những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì . Đây sẽ là những nền tảng ban đầu để bạn có tương lai tốt hơn.

Bạn thấy không, việc tập luyện thể dục buổi sáng hay buổi tối đều có những ưu điểm, lợi ích riêng của nó. Nên vì vậy, bạn có thể sắp xếp sao cho phù hợp nhất nhưng quan trọng là chúng phải đều đặn, duy trì thường xuyên thì việc tập thể thao mới mang lại hiệu quả cao bạn nhé!

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể chúng ta phát triển chiều cao mạnh mẽ và tối đa nhất. Vậy nên, nếu biết cách tập luyện thêm thay vì để phát triển một cách tự nhiên, bạn sẽ sớm sở hữu một chiều cao lý tưởng đáng mơ ước đấy. Tham khảo ngay những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất dưới đây để áp dụng ngay nhé!

1. Tập các tư thế kéo dãn cơ thể

kéo giãn cơ thể

Tập các động tác kéo giãn cơ thể giúp tăng chiều cao. Ảnh: Internet

Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 30 phút vào buổi sáng để tập luyện các động tác trong bài tập kéo giãn cơ này. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các cơ bắp của bạn không chỉ nở nang, săn chắc hơn mà còn giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Với những người mới bắt đầu áp dụng bài tập này, có thể bạn sẽ có cảm giác các cơ bị kéo giãn rất đau sau những lần tập đầu, nhưng chỉ cần vài ngày là bạn có thể thích nghi và luyện tập bình thường rồi. Hãy kiên trì một chút nhé!

2. Bơi lội

bơi lội

Bơi lội giúp tăng chiều cao rất lý tưởng. Ảnh: Internet

Bơi lội được xem là một trong những môn thể thao cũng như là bài tập giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả và lý tưởng nhất. Sở dĩ như vậy vì khi bơi, đòi hỏi nhiều bộ phận trên cơ thể như: tay, chân, bụng, cổ… phải phối hợp một cách nhịp nhàng, giúp cơ thể vừa đốt cháy năng lượng, vừa “kéo dài” cơ thể một cách tự nhiên. Khi đang ở độ tuổi dậy thì mà thường xuyên bơi lội sẽ giúp bạn vừa có một chiều cao như ý, vừa có vóc dáng thon gọn đấy!

3. Tập yoga

tập yoga

Yoga giúp cải thiện tư thế, kéo dãn cột sống để tăng chiều cao. Ảnh: Internet

Yoga ngày càng được nhiều người yêu thích tập luyện ở mọi lứa tuổi vì có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Những bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên, vừa giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, vừa giúp các bạn tuổi dậy thì phát triển chiều cao rất tốt. Yoga sẽ giúp cải thiện tư thế, kéo dãn cột sống để bạn đạt được chiều cao tối đa nhất. Thường xuyên tập yoga còn giúp giảm đau, giảm căng cơ, giải tỏa năng lượng hiệu quả nữa nhé.Tuy nhiên, tập yoga đòi hỏi kỹ thuật rất lớn nên bạn cần tìm hiểu kỹ để có được những bài tập phù hợp với mình.

4. Hít xà đơn

hít xà đơn

Hít xà đơn là một bài tập đơn giản giúp cải thiện chiều cao. Ảnh: Internet

Hít xà đơn cũng là một bài tập đơn giản giúp các bạn tuổi dậy thì cải thiện chiều cao rất tốt. Cách tập này thường phù hợp với các bạn nam vì đòi hỏi thể lực lớn. Nếu các bạn gái thích vẫn có thể tập bằng cách đu xà để kéo dãn các cơ. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút để luyện tập, chắc chắn sau một thời gian, bạn sẽ rất ngạc nhiên với kết quả đạt được.

5. Đạp xe

đạp xe

Đạp xe là bài tập tăng chiều cao rất dễ áp dụng. Ảnh: internet

Đạp xe là bài tập quen thuộc và rất dễ áp dụng, đặc biệt là với các đang trong độ tuổi dậy thì. Đạp xe có tác dụng nhưu: giúp kích thích máu lưu thông, hỗ trợ ổn định nhịp tim, giúp bắp chân chắc khỏe đồng thời cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả.
Trên đây là những bài tập giúp các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì có thể dễ dàng áp dụng để phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Để tiếp tục nhân được những kiến thức thể thao quan trọng bạn nên tham khảo ở đây.Còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay để sớm sở hữu một cơ thể khỏe mạnh với chiều cao và vóc dáng lý tưởng nhỉ!

Tìm hiểu kỹ thuật bóng đá mini 5 người

Vì ít người chơi hơn bóng đá 11 người nên trong bóng đá 5 người chỉ có 4 đội hình kỹ thuật. Tuy nhiên dù áp dụng kỹ thuật nào để vận hành hiệu quả nhất vào trận đấu cần hội tụ rất nhiều yếu tố như: trình độ của đối thủ, khả năng thi đấu của cầu thủ, thể lực cầu thủ… Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu 4 sơ đồ kỹ thuật thi đấu 5 người cơ bản nhất trong bóng đá.

1. Sơ đồ “kim cương đen”

Đội hình “kim cương đen” mang đến sự hòa hợp nhất, cân bằng giữa tấn công và phòng thủ. Luôn có một tiền đạo chuẩn (pivot) và một hậu vệ thường trực đứng phía sau. Hai cầu thủ tiền vệ có khả năng sẽ hỗ trợ cả phòng ngự và tấn công, đáp ứng các yêu cầu khác nhau của trận đấu.

kim cương đen

Đội hình “kim cương đen” (Ảnh: Internet)

Điểm mạnh

Đội hình mở thoáng ra 2 biên tạo ra nhiều hướng chuyền.

Đổi cánh linh hoạt khiến cho những đường tấn công trở nên sắc xảo hơn, phòng ngự cũng có chiều sâu hơn.

Hai tiền vệ có khả năng hỗ trợ cả tấn công và phòng thủ, cho phép cả hai hoặc chỉ một trong hai người tham gia tấn công và người còn lại hỗ trợ phía sau.

Điểm yếu

Nếu cả hai tiền vệ cánh đều có xu hướng chơi tấn công, hàng thủ sẽ trở nên mong manh. Do đó, nó đòi hỏi các tiền vệ phải có tính kỷ luật và chiến thuật.

Hai tiền vệ cánh phải có thể lực dồi dào, kỹ thuật cá nhân tốt và đặc biệt là phải có sự ăn ý với nhau.

2. Sơ đồ kim tự tháp (2-1-2)

kim tự tháp

Sơ đồ kim tự tháp (Ảnh: Internet)

Đội hình này rất thích hợp với lối chơi phòng ngự phản công. Vai trò của tiền vệ trung tâm trong đội hình này rất quan trọng. Luôn có 1 tiền vệ trung tâm làm cầu nối giữa 2 hậu vệ và tiền đạo, sẵn sàng tham gia phối hợp tấn công cũng như phòng ngự.

Điểm mạnh

Lựa chọn hợp lý khi gặp phải đối thủ mạnh. Nếu phối hợp tốt, các cầu thủ có thể dễ dàng ép đối phương ra biên để đoạt bóng và phản công nhanh.

Vị trí tiền đạo giúp tấn công trực diện hoặc làm tường cho tiền vệ trung tâm dứt điểm.

Luôn có ít nhất 1 hậu vệ để bọc lót khi bị tấn công

Điểm yếu

Đòi hỏi một tiền vệ rất chất lượng, đủ khả năng vừa tham gia phòng ngự, vừa hỗ trợ tấn công trong mọi tình huống.

Khi tấn công, hậu vệ cần phối hợp tốt với tiền vệ để hỗ trợ cho tiền đạo.

3. Sơ đồ chữ Y (1-1-2)

sơ đồ chữ y

Sơ đồ chữ Y trong bóng đá 5 người (Ảnh: Internet)

Đây là sự đảo ngược của sơ đồ “kim tự tháp”. Vai trò của nó vì thế cũng đảo ngược theo. Đội hình này chú trọng vào tấn công nên được xem là sơ đồ chiến thuật tiềm ẩn nhiều rủi ro nhất trong bóng đá 5 người.

Sử dụng sơ đồ này suốt cả trận đấu có thể là cơ hội để ghi được nhiều bàn thắng bởi đội bóng sẽ có hai cầu thủ đảm trách tấn công. Đổi lại, nguy cơ bị thủng lưới cũng rất cao.

Điểm mạnh

Hữu ích khi gặp đội yếu hơn hoặc khi cần ghi bàn.

Cầu thủ thi đấu thấp nhất trong đội hình sẽ phải gánh vác trách nhiệm rất lớn, vừa khởi phát các đợt tấn công, vừa phòng ngự.

Phù hợp hơn nếu chơi với đội hình đẩy cao gây sức ép.

Điểm yếu

Phải đọc trận đấu thật nhanh để chuyển từ tấn công sang phòng ngự nếu không sẽ dễ bị thủng lưới.

Hai tiền đạo phải có ý thức và trách nhiệm hỗ trợ phòng ngự rất cao.

4. Sơ đồ Tứ trụ triều đình (2-2)

Hay còn được gọi là sơ đồ 2-2, sơ đồ hình vuông hoặc cái hộp. Đây là đội hình hỗ trợ tốt nhất cho chiến thuật phòng ngự khu vực.

Chiến thuật này chia tách 4 cầu thủ trong đội hình thành hai khu vực với vai trò khá rõ ràng: phòng thủ và tấn công. Mỗi cầu thủ phải chịu trách nhiệm tại khu vực của mình. Sẽ có 2 cầu thủ chuyên tấn công và 2 cầu thủ phòng ngự, song những vị trí này phải thay đổi sao cho linh hoạt. Cách bố trí này giúp đạt được sự cân bằng và sự thay đổi lối chơi dễ dàng giữa công và thủ.

Điểm mạnh

Cân bằng giữa tấn công và phòng ngự.

Xây dựng ý thức hỗ trợ đồng đội của các cầu thủ.

Điểm yếu

Hàng thủ không chắc chắn, dễ bị phá vỡ nếu hậu vệ lên tham gia tấn công và các vị trí khác không kịp lui về hỗ trợ.

Vai trò và trách nhiệm của cầu thủ không rõ ràng. Đội hình này đòi hỏi các cầu thủ phải hiểu nhau, kết hợp ăn ý.

Bóng đá 5 người đòi hỏi kĩ năng, thể lực và sự linh hoạt tốt hơn đội hình 11 người. Dù sử dụng kỹ thuật nào khi thi đấu thì nhóm 5 cầu thủ cũng phải duy trì đến sự phối hợp, hiểu ý, hỗ trợ nhau để tập thể phát huy tối đa lối chơi kỹ thuật của mình.

Trong bóng đá, sự thành công không chỉ nằm ở sự bài trí trận đấu mà cần rất nhiều yếu tố: chiến thuật, chiến lược, sức khỏe, sự phối hợp… và đặc biệt là kỹ thuật qua người cơ bản cho đến nâng cao mà tất cả các cầu thủ cần phải sử dụng được.

Kỹ thuật qua người cơ bản và một số kỹ thuật liên quan

Đối với bóng đá, kỹ thuật là vô cùng quan trọng nó giúp cầu thủ vượt qua đối thủ tạo nhiều cơ hội để di chuyển bóng hoặc chuyền bóng để dứt điểm. Dưới đây giới thiệu cho các bạn một số kỹ thuật qua người cơ bản nhất giúp bạn áp dụng rất dễ dàng trong trận đấu.

Kỹ thuật qua người cơ bản

Trong thể thao bóng đá,  nguyên lý kỹ thuật qua người cơ bản này là sử dụng động tác giả để đánh lừa hướng di chuyển của đối thủ, từ đó đưa bóng về hướng ngược lại để vượt qua đối thủ hoặc ghi bàn thắng.

kỹ thuật qua người căn bản

Kỹ thuật qua người chính là yếu tố quyết định để chiến thắng (Ảnh: Internet)

Ưu điểm: của kỹ thuật dạng này là khiến cầu thủ bị lừa theo hướng di chuyển của động tác giả của mình và khó có tiếp tục bám sát và cách duy nhất là phải phạm lỗi.

Nhược điểm: khi đối phương phạm lỗi từ phía sau dễ gây chấn thương nghiêm trọng. Bạn nên lưu ý về vấn đề này nhé.

Ngoài ra trong kỹ thuật qua người cơ bản còn có kỹ thuật qua người sỏ kim. Kỹ thuật này chính là lợi dụng khe hở giữa 2 chân đối phương sau đó đưa bóng qua tạo bất ngờ cho đối thủ và tăng tốc để vượt khỏi đối thủ.

Ưu điểm: tạo bất ngờ cho đối thủ, khả năng qua người thành công cao, gây ức chế về tâm lý cho đối thủ.

Nhược điểm: bạn cần phải luyện tập thành kỹ năng này, có tư duy bóng đá tốt có óc sáng tạo cao, điều bạn cần lưu ý chính là thường bị đối thủ phạm lỗi.

Ngoài kỹ thuật qua người bạn cũng cần phải có kỹ thuật di chuyển. Nếu bạn áp dụng được 2 kỹ thuật này với nhau thì bạn sẽ vượt xa đối thủ của mình nhé.

Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Trong bóng đá, kỹ thuật di chuyển là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất, chiếm một vị trí hết sức quan trọng. Bởi phần lớn thời gian trên sân, các cầu thủ đều phải hoạt động, chính những điều đó lại nắm vai trò quan trọng để hình thành các kỹ thuật khác như: kỹ thuật chuyền bóng, kỹ thuật dẫn bóng, kỹ thuật sút bóng,…

di chuyển

Di chuyển chính là kỹ thuật cơ bản của một cầu thủ (Ảnh: Internet)

Bạn cũng cần phải phân loại các kỹ thuật di chuyển

Kỹ thuật chạy gồm: chạy thường, chạy giật lùi, chạy đường vòng, chạy zichzac… Khi chạy trọng tâm các cầu thủ bóng đá thường thấp, bước chạy ngắn, tay đánh rộng sang ngang nhiều hơn so với VĐV điền kinh.

Kỹ thuật dừng đột ngột: để chuyển hướng trong các tình huống di chuyển hiệu quả. Đòi hỏi cầu thủ phải dùng hết lực để chân bám chặt đất, khi đó gối và trọng tâm hạ thấp đề trọng tâm hướng về phía ngược lại với hướng đang di chuyển bằng một độ nghiêng nhất định.

Kỹ thuật chuyển thân: bàn chân dùng lực đạp đất, cơ thể hạ thấp để giảm quán tính và lực xông về phía trước. Để thực hiện những kỹ thuật di chuyển như trên được nhuần nhuyễn và áp dụng và khi đối phương phạm lỗi từ phía sau dễ gây chấn thương nghiêm trọng. Bạn nên lưu ý về vấn đề này nhé.

Ngoài ra trong kỹ thuật qua người cơ bản còn có kỹ thuật qua người sỏ kim. Kỹ thuật này chính là lợi dụng khe hở giữa 2 chân đối phương sau đó đưa bóng qua tạo bất ngờ cho đối thủ và tăng tốc để vượt khỏi đối thủo thi đấu thực tế một cách linh hoạt nhất thì không còn cách nào khác ngoài tập luyện.

Động tác giả và lừa bóng

động tác giả

Động tác giả sẽ làm cho đối thủ ức chế (Ảnh: Internet)

Kỹ thuật động tác giả cực kỳ quan trọng, nó sẽ giúp cho chúng ta lừa được đối phương và cũng khiến cho một trận đấu bóng đá đẹp hơn trong mắt khán giả. Lừa bóng là cách thay đổi tốc độ và hướng đi của bóng, bằng những động tác đột xuất, đến từ nhiều hướng khác nhau với bàn chân trái hoặc phải. Động tác giả và lừa bóng có thể thực hiện bằng chân hay bàn chân, thân người, hai tay hoặc đầu, hay ngay cả mắt của bạn.

Đầu tiên bạn đẩy nhẹ quả bóng tới, rồi ngưng, rồi giữ thăng bằng, quay ngang, đột nhiên xoay người đột phá mãnh liệt. Đó là yếu tố và cách thức lừa bóng, bạn sẽ có lợi thế hơn đối thủ vì họ khó đoán được bạn sẽ làm gì tiếp theo đó, phải luôn chủ động và sáng tạo, đặt đối thủ thường xuyên trong tình huống phải suy đoán ý định của bạn. Luôn tìm cách đưa đối thủ đang mong đoạt được bóng vào tư thế mất thăng bằng, đồng thời thế cân bằng vẫn thuộc về bạn. Đôi lúc đối phương sẽ mở lối thoát cho bạn, nhưng hãy coi chừng, đây có thể là cái bẫy của họ dùng để đoạt bóng của bạn.

Đó là trong bóng đá, còn trong bóng rổ thì lại có những kỹ thuật khác. Đặc biệt là cách ném bóng rổ 3 điểm, cách di chuyển bóng, cách xoay người vượt qua đối phương…

Thông qua bài viết trên, nếu bạn là người đam mê đang có ý định chơi bóng, thì các thông tin về kỹ thuật qua người cơ bản và một số kỹ thuật liên quan sẽ giúp ích cho bạn nhiều đấy. Chúc các bạn có một trận bóng vui vẻ nhé.

Cách ném bóng rổ 3 điểm cực chuẩn và chính xác

Ném bóng rổ ở một cự ly xa luôn là nỗi lo của các cầu thủ, một cú ném 3 điểm đơn thuần chỉ hơn cú ném Slam Dunk “búa tạ” chỉ 1 điểm nhưng có thể quyết định chiến thắng vẻ vang của đội bóng. Cùng xem bài viết dưới đây để biết cách ném bóng rổ 3 điểm cực chuẩn và chính xác.

Bóng rổ không chỉ được biết đến là môn thể thao giải trí mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người cũng như tăng cường khả năng vận động và phát triển chiều cao. Đây là môn thể thao được nhiều người yêu thích, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách ném bóng rổ 3 điểm một cách hoàn hảo nhất giống như vận động viên Stephen Curry – siêu sao ném 3 điểm số 1 của NBA. Chúng ta cùng xem bí quyết dưới đây.

ném bóng rỏ 3 điểm

Ném bóng rổ 3 điểm cực chuẩn và chính xác (Ảnh: Internet)

Luôn nhắm mục tiêu 3 điểm

Nếu như mới tập ném lần đầu chắc hẳn bạn sẽ tự ti không dám ném 3 điểm. Tuy nhiên hãy cố gắng nhắm mục tiêu 3 điểm cho mỗi lần tập luyện, bởi vì khi ném 3 điểm thì bán kính vòng 3 điểm sẽ không thay đổi. Đồng thời các bó cơ tay sẽ tập ghi nhớ việc hoạt động của khoảng cách cố định cho những cú ném lần sau.

Cố định tay thành khung chữ L khi thực hiện ném bóng

Khi ném bóng bạn cần đặt tay lên cao ngang tầm mắt và thực hiện cố định chúng thành khung hình chữ L. Khi thực hiện cú ném đưa bóng từ dưới lên để khi vẫy tay bóng sẽ không bị chệch nhiều so với đường hướng ban đầu. Việc này cũng sẽ giúp bạn cố định khung tay và có tư thế sẵn sàng để ném ngay vị trí mình mong muốn.

ném bóng cần dứt khoát

Ném bóng rổ 3 điểm cực chuẩn và chính xác (Ảnh: Internet)

Thả lỏng – cố định – vẫy

Đây là 3 điều bạn nên nhớ khi thực hiện các cú ném bóng: thả lỏng cơ thể, cố định phần cổ tay và thực hiện vẫy nhẹ nhàng. Việc thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn ổn định được nhịp thở trước khi nhảy ném, không nên thở gấp vì tỉ lệ chính xác sẽ giảm đi.

Động tác khụy chân khi ném bóng

Động tác khụy chân cơ bản bạn cần thực hiện để lấy đà cho cơ thể bật cao hơn, tuy nhiên không nên khụy chân quá ít bởi việc lấy đà bị hụt.

Giữ nguyên cánh tay

Duỗi thẳng và thực hiện động tác giữ nguyên cánh tay cho đến khi bóng chạm vành rổ, điều này giúp tăng độ cao của bóng và giúp cho tư thế ném trở nên đẹp mắt hơn.

Không nhồi bóng quá nhiều

Không nên nhồi bóng quá nhiều bởi mỗi lần nhồi bóng cơ bắp càng căng cứng theo các động tác của bạn, khi ném bóng chúng sẽ không giữ được sự ổn định như lúc ban đầu. Vì vậy càng nhồi bóng nhiều thì cú ném càng tệ.

khụy chân xuống để có lực bật

Khụy chân để có lực bật cao khi ném bóng (Ảnh: Internet)

Tập lực tay

Hít đất và hít xà đơn là cách để bạn tập lực cho cánh tay, tuy nhiên bạn nên lưu ý khoảng cách để 2 tay bằng với khoảng cách ngực và vai. Không nên để quá xa vì lực sẽ dồn vào phần vai và ngực mà không tập trung vào cơ tay.

Kiên trì luyện tập thường xuyên

99% thiên tài là do tập luyện chăm chỉ, 1% còn lại là có năng khiếu bẩm sinh. Nếu như bạn không có năng khiếu bẩm sinh thì hãy chăm chỉ tập luyện thường xuyên.

Trên đây là bí quyết ném bóng rổ 3 điểm dành cho những bạn có đam mê với môn thể thao này, hi vọng với những chia sẻ bạn sẽ biết cách ghi điểm hoàn hảo hơn để mang đến chiến thắng thật vẻ vang!

Tham khảo thêm bài viết: Tập thể dục buổi sáng để giảm cân.

Tập thể dục buổi sáng đem lại hiệu quả giảm cân cao

Nhiều người lựa chọn tập thể dục là phương pháp giảm cân an toàn. Thế nhưng, xoay quanh thời điểm tập thể dục để giảm cân vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều. Có người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, có người lại cho rằng buổi chiều, tối tốt hơn. Vậy, tập thể dục buổi nào đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất? Bài viết chia sẻ một số thông tin để mọi người lựa chọn tập thể dục buổi sáng nếu đang có ý định giảm cân.
Đốt nhiều cháy nhiều calo hơn vào buổi sáng

Vào thời điểm này, dạ dày không còn thức ăn dư thừa. Vì thế, cơ thể phải huy động đến nguồn năng lượng dự trữ, chính là chất béo từ trong các cơ để cung cấp cho các hoạt động tập thể dục. Do đó, việc tập thể dục vào lúc này thúc mạnh hơn quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng.

thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều lượng calo (Ảnh: Internet)

Theo nhiều nhà khoa học, việc tập thể dục buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối. Đặc biệt, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện 45 phút với cường độ vừa phải vào buổi sáng sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn khi làm việc. Có một điều không phải ai cũng biết là việc tập luyện với dạ dày trống rỗng có thể đốt cháy tới 20% chất béo trong cơ thể mình.

Có thể bạn chưa biết: Cách tập tạ tay ở nhà hiệu quả

Giảm các nguyên nhân gây tăng cân

Bạn sẽ còn bất ngờ hơn nếu biết từ 30 phút đến một tiếng dậy sớm hằng ngày để tập thể dục còn đem lại những lợi ích giảm cân khác. Những bài tập thể dục vào buổi sáng giúp hạn chế các nguyên nhân gây tăng cân khác
Mệt mỏi là nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng cân mà ít ai chú ý đến. Các động tác thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng làm giảm những căng thẳng mệt mỏi, giúp tinh thần thoải máu hơn. Vì vậy, mọi người cần chú trọng hơn đến việc đi bộ, lắc vòng, chơi tennis cũng sẽ đạt hiệu quả luyện tập cao khi bạn chú tâm, hào hứng khi luyện tập. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của bản thân. Không ít các nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng tốt cho cơ bắp, hệ thống tuần hoàn, giúp hô hấp hoạt động tốt.

Tập thể dục đúng cách để giảm cân hiệu quả

Mặc dù tập thể dục khi bụng đói không có hậu quả gì xấu, thế nhưng sẽ dễ làm cho bản thân đuối sức, cảm thấy mệt mỏi, quá trình tập thể dục không được dài. Vì vậy, để đảm bảo quá trình tập thể dục đem lại kết quả cao, mọi người có thể uống một ly nước ấm và ăn một ít hạnh nhân trước khi bắt đầu tập thể dục.

Nếu không muốn thực hiện theo cách trên thì bạn có thể tham khảo mẹo nhỏ sau. Trước khi tập luyện 30 phút, mọi người nên ăn nhẹ một số thức ăn có hàm lượng calo thấp như 1 quả táo, 1 hũ sữa chua. Bữa ăn nhẹ này sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình vận động.

cần bổ sung nước

Bạn cần bổ sung nước trong quá trình tập thể dục buổi sáng (Ảnh: Internet)

Tập thể dục vào buổi sáng cần khởi động kỹ hơn để tăng thân nhiệt. Bởi vào buổi sáng sớm thân nhiệt cơ thể sẽ thấp nhất. Một lưu ý nữa là chọn cho mình một người bạn đồng hành vào buổi sáng. Tưởng chừng điều này là đơn giản nhưng nó lại giúp bạn có thêm động lực thức dậy sớm mỗi sáng đấy. Bên cạnh đó, mọi người cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì mới có thể đem lại kết quả như ý muốn.
Tập thể dục vào thời điểm nào cũng đem lại những lợi ích nhất định. Song, xét về phương diện giảm cân thì tập thể dục vào buổi sáng là thời điểm đem lại hiệu quả cao nhất trong ngày. Bây giờ, mọi người đã sẵn sàng lựa chọn cho mình những bài tập thể dục cụ thể để sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.

Cách tập tạ tay tại nhà đơn giản và hiệu quả

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc, giảm mỡ hay tăng cơ, ngoài việc đốt cháy calories bằng các bài tập Cardio, thì cũng cần phải bổ sung các bài tập tạ tay mới có thể đạt được kết quả tốt nhất. Cùng tham khảo các bài tập tạ tay đơn giản mà vô cùng hiệu quả ngay sau đây nhé!

Những động tác tập tạ tay có tác động đến tất cả các bộ phận của cánh tay như bắp trước, bắp sau, tam đầu cơ, cơ cẳng tay, cho đến những nhóm cơ nhỏ nằm ẩn sau trong các bắp tay. Mỗi động tác trong các bài tập sau đây sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn cho một vùng cánh tay nào đó. Cùng tham khảo những bài tập tạ tay đơn giản có thể thực hiện tại nhà ngay sau đây.

1. Lunge with dumbbell press

Với bài tập này, bạn thực hiện những động tác như sau:
• Đứng thẳng hai chân
• Hai tay đưa tạ lên cao qua đầu
• Khi hạ tạ xuống bạn bước chân trái về phía trước
• Khụy gối bên phải xuống
• Bước chân trái về vị trí ban đầu
• Và cuối cùng quay về vị trí ban đầu

Những bài tập tạ tay đơn giản mà hiệu quả\Các bài tập tạ tay đơn giản giúp bạn có một thân hình săn chắc, thon gọn (Ảnh: Internet)

2. Squat with knee raise and twist

Bạn thực hiện như sau:

• Hai chân đứng thẳng đủ rộng để đặt tạ giữa hai chân
• Hai tay nắm chắc tạ ở phía trước
• Khụy 2 gối
• Khi nâng tạ lên cao, bạn phải nâng chân lên sao cho gối tạo góc 90 độ
• Vặn người và tạ quay sang bên phải
• Tiếp theo, quay lại tư thế khụy gối ban đầu
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

3. Plie squat with forward dumbbell press

Còn với bài tập này, rất đơn giản bạn chỉ cần:

• Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân
• Lưng thẳng, hơi co gối
• Hai tay cầm tạ phía trước ngực sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ
• Khi nâng người thẳng lên thì duỗi tay thẳng về phía trước sao cho song song với mặt sàn
• Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8 – 10 lần

4. Single – Leg deadlift

Bài tập này, bạn thực hiện các động tác như sau:

• Đứng thẳng 2 chân
• Hai tay nắm chắc tạ
• Hạ tạ xuống thấp và đồng thời đá chân phải ra phía sau và giữ cân bằng
• Lưu ý, lưng phải giữ thẳng
• Giữ nguyên vị trí trong khoảng 3 – 5 giây
• Sau đó quay lại vị trí ban đầu
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

5. Plie squat and arm curl

• Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân
• Lưng thẳng, hơi co gối
• Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng tay, đặt giữa hai chân
• Khi nâng người thẳng lên thì đưa tay lên sao cho gần chạm ngực
• Quay lại vị trí ban đầu
• Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8-10 lần

6. Heel raise and overhead – arm extension

• Đứng thẳng 2 chân
• Hai tay nắm chắc tạ
• Nâng tạ lên cao qua khỏi đầu
• Kiễng chân
• Khép hai khuỷu tay sao cho song song với đầu
• Hạ tạ qua sau cổ
• Nâng tạ lên cao qua đầu
• Tiếp tục hạ tạ xuống và nâng lên
• Lưu ý, khi nâng tạ lên cao qua đầu nhớ để tạ nằm dọc không để tạ nằm ngang
• Thực hiện động tác này 8 – 10 lần
• Sau đó quay lại vị trí ban đầu

Cần kiên trì tập luyệnBạn cần tập luyện kiên trì và thường xuyên để có đạt hiệu quả tối đa (Ảnh: Internet)

7. Lunge with upright row

• Đứng thẳng hai chân
• Tay phải cầm tạ
• Bước chân trái lên phía trước
• Đặt tay trái lên đùi trái
• Khi bước chân phải lên
• Đồng thời đưa tay phải lên cao sát nách
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

8. Squat with wood chop

• Đứng co gối 2 chân
• Hai tay nắm chắc tạ
• Đưa tạ từ vị trí thấp nhất lên vị trí cao nhất có thể
• Trong quá trình đưa lên và xuống bạn nên vặn mình hết sức để có thể tác động thật nhiều lên vùng bụng của bạn.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

Lưu ý, với mỗi động tác, bạn cần thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện bạn nhé, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ trong thời gian không xa.

Ngoài ra, bạn cần chú ý những bài tập kết hợp khi tập tay như vai, xô, … và đặc biệt là chú trọng tới cách hít thở khi tập bụng để tránh những tổn thương không cần thiết.

Chúc các bạn thành công!

Cách hít thở khi tập bụng

Các bài tập bụng đã không còn quá xa lạ đối với những ai thường xuyên tập luyện thể hình để có một vóc dáng chuẩn, đẹp. Vùng bụng là một trong những vùng cơ thể khó luyện tập nhất, khi tập bụng nếu không biết cách hít thở đúng cách sẽ khiến bài tập không hiệu quả, cơ thể mỏi mệt, thậm chí là gây ra chấn thương trong khi luyện tập. Vì vậy, học cách hít thở đúng cách khi tập bụng là một kiến thức mà các bạn cần lưu tâm.

Như thế nào là hít thở đúng cách?

Trong cách hít thở thông thường, ta chỉ đẩy không khí ra khỏi phần trên và phần giữa của phổi, còn phần đáy phổi sẽ có nhiều khí cặn. Dung tích phổi chưa được khoảng 5 lít không khí, khi ta hít vào và thở ra mạnh, chỉ khoảng 3 lít không khí được lưu chuyển, còn lại khoảng từ 1,5 – 2 lít không khí không được lưu chuyển. Vậy nên ta cần tập hít thở sâu, chậm, dài.

Khi thở ra, cần làm cho không khí tồn đọng trong phổi được đẩy ra ngoài càng nhiều càng tốt và thay thế bằng nhiều không khí trong lành bằng cách hóp bụng cho cơ hoành nâng lên để thở ra và phình bụng cho cơ hoành hạ xuống để hít vào.
Trong phòng gym, hít thở cũng là một kĩ thuật tập luyện. Nếu bạn hít thở đúng cách sẽ giúp mang oxy đến cơ bắp nhiều hơn, lượng máu bơm đi tốt hơn, giúp bạn cảm nhận cơ bắp dễ dàng hơn. Nguyên lý hít thở khi tập bụng của chúng ta khá đơn giản: Co cơ thở ra, duỗi cơ hít vào.

Dưới đây là 1 số bài tập chuyên cho vùng cơ bụng có áp dụng nguyên lý trên. Các bạn có thể tham khảo để tập luyện đúng cách.

Seated Leg Tucks – Ngồi gập bụng trên ghế

Ngồi gập bụng

Bài tập ngồi gập bụng trên ghế (Ảnh: Internet)

Bài tập này còn có tên gọi khác là Leg Pull-in.

Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi sát vào mép ghế. 2 chân đặt trên sàn. 2 tay giữ chắc vào ghế phía sau.

Nâng 2 chân lên song song với sàn, ngả người về sau khoảng 45 độ, 2 khuỷu tay cong theo chiều nghiêng của người.

Kéo 2 gối về phía bụng và đồng thời thở ra. Giữ 1 giây ở vị trí gần nhất.

Hít vào từ từ và duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.

Chú ý: để bài tập tác dụng lên cơ bụng thì khi tập phải căng cứng cơ bụng và uốn cong lưng của mình 1 chút.

Khi hít thở khi tập bụng này cũng áp dụng luôn cho các bài tập tương tự.

Decline Crunch – Gập bụng trên ghế nghiêng

Đây là một bài tập khá phổ biến với các tín đồ phòng gym. Nhiều bạn khi gập bụng trên ghế nghiêng thường hít vào khi kéo người lên và thở ra khi hạ người xuống. Nhưng cách thở như vậy là chưa chính xác. Mà bạn phải thở ngược lại: xuống thì hít vào, lên thì thở ra. Chú ý căng cơ bụng và thẳng lưng khi tập để bài tập này đạt hiệu quả tốt nhất.

gập bụng trên ghế

Động tác gập bụng trên ghế nghiêng (Ảnh: Internet)

Cách hít thở khi gập bụng trên ghế nghiêng cũng áp dụng cho các bài gập bụng tương tự khác như nằm trên sàn hay nghiêng người.

Leg Raise – Nâng cao chân

Bài tập này có 2 biến thể là tập trên xà đơn/xà kép hoặc trên máy có tựa lưng. Cách hít thở khi gập bụng như sau:

Sau khi lên xà, 2 tay thẳng, siết cơ bụng lại.

Sau đó, nâng 2 chân lên (co gối), nâng chân cao qua mức song song với thân người, làm sao để lưng của bạn hơi khom một chút, gối gần áp sát vào bụng thì khi đó bài tập mới tác dụng lên vùng cơ bụng nhiều và trở nên hiệu quả.
Cách hít thở: trước khi nâng chân lên thở vào 1 hơi thật sâu, nâng chân lên vị trí cao nhất có thể. Khi hạ chân xuống thì từ từ thở ra.

Chú ý không đung đưa thân người khi tập bài này (đối với tư thế không dựa lưng). Bạn có thể tham khảo thêm những tác hại của việc tập thể dục không đúng cách để quá trình tập luyện của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất có thể.

nâng cao chân

Bài tập nâng cao chân (Ảnh: Internet)

Luyện tập hít thở đúng cách khi tập bụng giúp các bài tập trở nên hiệu quả hơn, hỗ trợ hoạt động tim mạch, căng cơ, giảm mỡ bụng. Vì vậy, những người thường xuyên tập nên chú ý đến kĩ thuật thở để áp dụng tốt nhất vào các bài tập của mình.

Tác hại của việc tập luyện thể dục sai cách

Ai cũng biết việc luyện tập thể dục rất tốt cho cơ thể và giúp tăng cường sức khỏe cho con người. Tuy nhiên không phải cứ tập thể dục nhiều là bạn sẽ có sức khỏe tốt, vậy bạn đã biết tác hại của việc luyện tập thể dục sai cách như thế nào và cách tập thể dục hiệu quả hay chưa? Chúng ta cùng tham khảo trong bài viết dưới đây.

Tập luyện thể dục là một trong những hoạt động được các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện mỗi ngày, luyện tập thể dục thường xuyên giúp cho trí não được sáng suốt và có cơ thể dẻo dai hơn. Những chế độ ăn uống liên tục và thói quen không tốt dẫn đến việc thừa cân hay béo phì. Vì vậy các phương pháp và bài tập thể dục được xem là lựa chọn cần thiết để bạn có thể được ăn những món ăn bạn thích mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.

tập thể dục đúng cách rất tốt cho sức khỏe

Tập luyện thể dục đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt (Ảnh: Internet)

Những phương pháp tập luyện về thể chất và tinh thần trong nhiều trường hợp tập luyện tốt hơn so với một số loại thực phẩm chức năng hay một số loại thuốc trị bệnh. Tuy nhiên việc tập luyện thể dục chỉ thật sự mang lại lợi ích khi chúng ta thực hiện tập luyện đúng cách. Bạn đã biết tác hại của việc tập luyện thể dục sai cách?

1. Thoái hóa khớp

thoái hóa khớp

Tập luyện thể dục sai cách khiến bạn có nguy cơ bị thoái khớp (Ảnh: Internet)

Thật ra khi bạn thực hiện tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào bạn cũng cần cho các khớp được nghỉ ngơi và phục hồi. Chính vì vậy mà tập luyện quá mức hay tập luyện thể dục sai cách luôn khiến cho các khớp bị tổn thương, trong cấu trúc khớp phần tổn thương nhiều nhất trong đó có sụn khớp và cấu trúc phần xương dưới sụn. Tổn thương này sẽ làm cho các sụn và xương tổn thương gây ra thoái hóa khớp, do vậy bạn cần thực hiện việc tập luyện đúng phương pháp và có thời gian nghỉ ngơi thích hợp trong quá trình luyện tập.

2. Gây chấn thương

gây chấn thương

Tập luyện quá sức hay sai cách sẽ khiến bạn bị chấn thương (Ảnh: Internet)

Không chỉ là tổn thương hay thoái hóa khớp mà việc luyện tập thể dục khắc nghiệt, hay những bài tập đã vượt qua mức chịu đựng của cơ thể. Những điều này thường gây ra nguy cơ khiến cho bản thân bị chấn thương hay tổn thương nhiều mức độ như: rách dây chằng, bong gân, gãy xương, trật khớp hay thậm chí là vỡ đầu gối vô cùng đau đớn.

3. Bệnh tim mạch

Nguye cơ mắc bệnh tim mạch

Nguy cơ bệnh tim mạch khi bạn tập luyện thể dục sai cách (Ảnh: Internet)

Tập luyện thể dục quá nhiều hay thực hiện sai cách có thể làm tăng những nguy cơ về bệnh tim mạch, việc luyện tập thể dục làm cho quá trình vôi hóa động mạch vành, rối loạn về những chức năng tâm trương. Hoặc việc luyện tập thể dục quá nhiều cũng khiến cho hiện tượng cứng động mạch vành xảy ra.

4. Tổn thương thận, làm lão hóa nhanh

đẩy lùi sự lão hóa

Tập thể dục đúng cách để đẩy lùi quá trình lão hóa của cơ thể (Ảnh: Internet)

Tập luyện thể dục đúng cách có thể giúp chúng ta khỏe mạnh và đẩy lùi được quá trình lão hóa của cơ thể, tuy nhiên khi tập thể dục sai cách có thể gây tổn thương cho cơ thể ở các bộ phận như thận, làm lão hóa cơ thể nhanh hơn. Mặc dù trường hợp này không quá phổ biến nhưng cơ thể vẫn có thể bị ảnh hưởng. Việc thực hiện luyện tập thể dục không đúng cách sẽ làm cho cơ thể bị mất nước nhanh nên quá trình lão hóa cũng diễn ra nhanh hơn.

Có một vấn đề mà rất nhiều người hỏi đó là nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối thì sẽ tốt hơn. Có nhiều câu trả lời khác nhau, bạn có thể xem tại đây để tham khảo nhé.

Trên đây là một số tác hại của việc luyện tập thể dục sai cách ảnh hưởng trực tiếp cơ thể, chúng ta nên có chế độ tập luyện thể dục đúng cách và có điều độ. Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, tuy nhiên hãy lưu ý đến chế độ tập luyện, kết hợp cùng chế độ ăn uống điều độ để đạt được kết quả tốt nhất.